Как пользоваться гаджетами, чтобы сохранить здоровье глаз – 5 рекомендаций офтальмологов
Можно ли не испортить зрение при активном использовании гаджетов?
По словам офтальмолога, соблюдение пяти простых правил позволит позаботиться о здоровье глаз.
Правило 20/20/20. Через каждые 20 минут, которые вы провели за гаджетом, в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров. Это уменьшит нагрузку на глаза.
Дистанция до экрана. Следите, чтобы экран гаджета находился примерно на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз, чтобы снизить нагрузку на глаза и шею.
Дозированное время. Следует контролировать время нахождения за экраном, особенно если речь идет о детях. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить время использования гаджетов до одного часа в день для малышей от 2 до 4 лет и до двух часов – для детей старше.
Увлажняющие капли. Для поддержания увлажненности глаз во время длительной работы с гаджетами используйте увлажняющие капли без консервантов, особенно если ощущаете сухость или раздражение.
Комфортная яркость и контрастность экрана. Не забывайте настраивать яркость и контрастность экрана для комфорта глаз, а также обеспечивать правильное освещение рабочего места.
Не забывайте о правильной осанке во время работы за компьютером. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а плечи – расслаблены. Это позволит избежать дополнительного напряжения глаз и шеи.